便秘とは、排便数・排便量が減少した状態で、排便後に不快感が残ることをいいます。

1. 1. 食物繊維の多い食事を摂りましょう

   •  · 食物繊維は水分を吸着して便を柔らかくし、量を増やして排泄しやすくしてくれます
   •  · 穀類、豆類、イモ類、野菜類は便量を増やし、柔らかくしてくれます
   •  · 海藻、果物、こんにゃくは善玉菌を増やし、悪玉菌の繁殖を抑えてくれます
   •  · 米飯には、難消化性でんぷんが含まれており、便秘に有効な繊維がとれます

2. 2. 朝の排便反射をつけましょう

   •  · 起床後に冷たい水や牛乳などを飲み、排便反射を促しましょう
   •  · 朝食を摂ると便意をもよおしやすくなるので、朝食時間を十分確保しましょう
   •  · 便意を感じたらすぐにトイレに行きましょう

3. 3. 水分を十分に摂るようにしましょう

   •  · 便量を確保するには食物繊維と同時に水分も必要です  目標1日1リットル

4. 4. 1日3食規則正しく食べましょう

   •  · 食事を摂る時間が不規則だと腸の動きが乱れやすくなります
   •  · 3食決まった時間に摂るようにしましょう

5. 5. 腸内細菌のバランスをよくする食品を摂りましょう

   •  · 乳酸菌は腸の蠕動運動を活発にしてくれます
     乳酸菌：ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬けに多い
   •  · 乳酸菌のエサとなるフラクトオリゴ糖を摂りましょう
     フラクトオリゴ糖：バナナ、りんご、ハチミツ、牛乳、たまねぎ、ごぼう、にんにくに多い

1. 下痢・便秘どちらも大敵
2. トイレを我慢しない
3. 力みすぎない
4. 冷やさない
5. お風呂でよくあたためる
6. 立ちっぱなし、座りっぱなしをしない
7. アルコール・香辛料は控える

腸には、便の流れが詰まりやすいポイントが2ヶ所あります。ひとつは、小腸から大腸につながる部分(1)、そして横行結腸から下行結腸に曲がる角のところ(2)です。